지방간 없애는 방법

종합 건강 검진을 받으면 가장 많이 무시하는 질환이 지방간이라는 사실을 알고 계신가요? 별다른 증상도 느껴지지 않고 아픈 것 같지도 않으니 관리를 안 하고 지나치는 질병이 바로 지방간입니다. 오늘은 지방간이 무엇이고 없애는 방법을 알려드리겠습니다. 

 

지방간

지방간은 말 그대로 간에 지방이 끼어서 정상 크기보다 비대해져 있는 상태를 말합니다. 지방간을 무시하지 말고 개선해야 하는 가장 큰 이유가 있습니다. 치명적인 질환인 간경화나 간암이 지방간에서 시작되는 경우가 많기 때문입니다.

 

간은 원래 나빠질 때로 나빠진 상태에서 진단이 되는 이유는 웬만큼 손상 입은 상태는 자생적으로 재생하는 능력이 탁월하기 때문입니다. 간은 평상시에 우리에게 안 좋다는 신호를 강하게 안 주기 때문에 잘 못 느끼는 것이지요. 자신이 지방간인 지도 모르고 지내시는 분들도 많습니다.

 

지방간 증상

지방간의 증상이 없는 것은 아닙니다. 상복부의 불쾌감이 느껴지고 소화도 안 되는 것 같고 쉬어도 쉰 것 같지 않은 극도의 피로감이 바로 전형적인 지방간의 증상입니다. 지금부터 지방간은 왜 생기고 없애는 방법은 어떤 것이 있는지 소개해 드리겠습니다. 지방간이 생기면 피곤함 때문에 일상생활에서의 능률이 오르지 않습니다. 

 

지방간은 왜 생길까?

간에 지방이 많이 끼는 이유는 소비하는 칼로리 보다 섭취하는 영양이 너무 과다해지면 지방으로 쌓인다는 것은 알고 계실 겁니다. 그런데 그것이 순서가 있습니다. 먼저 피하지방으로 쌓이고 내장 기관에 쌓이게 됩니다. 그리고 마지막으로 근육에 끼게 됩니다. 소위 소고기에 마블링 같은 부분이 근육에 기름이 낀 것이라 생각하시면 되고 내장에 달라붙어 있는 기름이 바로 내장 지방이며 피하 쪽 보다 건강에 더 안 좋다고 전문가들은 주의를 주고 있습니다.  

 

지방간이 술 때문에만 생기는 것으로 오해하시는 분들이 있는데요. 알코올성 지방간이 있고 비알코올성 지방간이 있는데 요즘에는 후자의 경우가 훨씬 많다고 합니다. 심지어 어린 학생들도 비만인 경우에 지방간 판정을 받는 경우가 심심치 않게 관찰됩니다. 

 

정상 간은 지방이5%정도 되지만 그 이상이 되면 일단 지방간이며 정도가 심할수록 중증으로 가는 것입니다. 지방간이 심해지면 간 기능이 저하되고 해독작용을 원활히 못하게 되므로 몸이 피로하고 회복이 잘 안되게 됩니다. 

지방간이 무서운 이유

다시한번 강조하지만 지방간이 무서운 것은 그 자체의 피로감 때문이 아닙니다. 점점 간경화로 진행되면 돌이킬 수 없는 상태로 될 수가 있다는 점입니다. 만약 간경화로 진행된다면 이 때는 간 기능이 거의 상실되기 때문에 간세포가 다시 재생되기 힘든 상태가 되고 맙니다. 결국 최후의 방법으로 간 이식을 해야 할 수도 있습니다. 그리고 간경화 환자의 많은 수가 간암으로 악화되는 경우가 많습니다.

지방간을 없애는 방법

지방간을 없애기 위해서는 간에 지방이 끼지 않게 노력하는 것이 기본입니다. 그럼 어떻게 해야 지방이 덜 축적되게 할 수 있을까요?

 

알코올 섭취 제한 , 금주

지방간이 있으신 분들은 지금부터 당장 알코올 섭취를 줄여야 합니다. 아니 금주를 해야 옳습니다. 알코올은 영양소가 없고 칼로리만 많은 식품입니다. 분해된 후에 남은 열량은 지방으로 전환되어 간에 쌓이게 되어 지방간을 유발하게 됩니다. 술만 끊으면 지방간 수치가 매우 호전되는 것을 알 수 있습니다. 보통 한 달만 금주해도 웬만한 경우는 정상으로 돌아옵니다. 

 

비만치료

비만은 질병으로 인식하지 않는 것이 문제입니다. 자신의 의지로 다이어트에 성공하는 사람도 많지만 전문가의 도움을 받아 치료를 한다고 생각하고 시작해야 성공 확률을 높일 수 있습니다. 비만인 사람은 지방간이 거의 100% 있다고 생각하면 됩니다. 알코올 섭취를 하지 않아도 지방간에 걸릴 수 있다는 것을 꼭 기억해야 하겠습니다.  

 

식이요법

과체중과 비만을 유발하는 식이습관을 고쳐야 합니다. 인스턴트와 설탕, 정제된 밀가루 등을 좋아하면 탄수화물을 과다하게 드시게 되므로 체중이 증가할 수밖에 없습니다. 설탕, 밀가루를 줄이면 체중 조절이 눈에 띄게 나타나는 것을 알 수 있습니다. 신선한 야채와 과일 위주의 식습관이 중요합니다. 

 

간에 좋은 음식 10가지

간에 좋은 음식 10가지를 소개해 드릴 테니 평소에 신경 써서 섭취하면 지방간에 많은 도움을 받을 수 있을 것입니다. 간에 좋은 과일은 사과, 자몽, 망이 있으며 레드비트, 마늘, 쑥, 두부, 양배추, 양송이버섯, 견과류를 많이 드십시오. 음식을 조리할 때 쓰는 기름은 올리브유를 쓰시고 식후 커피보다 녹차를 드십시오.   

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오늘은 지방간이 무엇이고 간에 좋은 음식과 체중조절을 통해 지방간을 없애는 방법을 설명드렸습니다. 지금 지방간이 있다고 해서 너무 걱정하지는 않으셔도 됩니다. 굉장히 흔한 질병이며 앞서 설명드린 대로 지방간은 금주와 체중조절만으로도 드라마틱한 효과를 금방 볼 수 있기 때문입니다.